Zvogëlimi i epshit shpesh shoqërohet me probleme psikologjike: depresion, lodhje, stres. Kjo ndonjëherë tregon jo vetëm problemet në një çift, por edhe sëmundjet e rënda. Sot do t'ju tregojmë për vitaminat për fuqinë, të cilat do të ndryshojnë jetën tuaj seksuale për mirë.
Faktorët që ndikojnë në fuqinë: dëshira në kokë
Lodhja është shkaku më i zakonshëm i epshit të ulët mashkullor. Ndryshimet profesionale, oraret e zgjatura shpesh ndërpresin të gjitha dëshirat seksuale të burrave. Në këto raste, ne vërejmë se dëshira seksuale kthehet gjatë periudhave të pushimit: fundjavave, festave.
Libidoja mashkullore shpesh ndikohet gjithashtu nga stresi, pavarësisht nga origjina e tij. Situata ekonomike, problemet familjare, problemet shëndetësore mund të shkaktojnë një ulje të përkohshme të dëshirës seksuale.
Ndonjëherë epshi varet nga marrëdhëniet familjare. Prania e vazhdueshme e një fëmije, refuzimet e rregullta të një partneri, mund të djegë një person, ta bëjë atë të dyshojë në maskulinitetin e tij.
Zgjidhja e problemeve të epshit është shpesh në dialog: brenda një çifti, në një familje, me një mjek ose psikolog. Identifikimi i burimit të ankthit ndihmon në zgjidhjen e problemeve të dëshirës seksuale.
Shkaqet mjekësore të rënies së epshit mashkullor
Ndonjëherë nuk ka asnjë shpjegim psikologjik. Mbani në mend se një rënie në epshin mashkullor gjithashtu mund të shkaktohet nga:
- medikamente: ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër kancerit, bllokuesit beta, hormonet, etj . ;
- sëmundjet: diabeti mellitus, obeziteti, dëmtimi i tiroides, etj . ;
- substanca toksike: alkool, duhan, droga.
Prandaj, një rënie e papritur e oreksit seksual mund të zbulojë një sëmundje të padiagnostifikuar. Në çdo rast, nëse libido e ulët ju shqetëson, nëse ndikon keq në jetën tuaj të përditshme, shihni mjekun tuaj.
Shënim. Disa burra marrin ilaçe që kanë një efekt anësor të zvogëlimit të epshit. Ata zakonisht duan të ndalojnë trajtimin e tyre në mënyrë që të rivendosin një jetë normale seksuale. Nuk keni nevojë ta bëni këtë! Bettershtë më mirë që së pari të shërohet problemi për shkak të të cilit është përshkruar ilaçi, dhe vetëm atëherë të zgjidhen çështjet me epshin.
Vitamina
Vitamina A
Vitamina A është e përfshirë në mirëmbajtjen e sistemit imunitar dhe funksioneve seksuale tek njerëzit, në veçanti është një vitaminë mashkullore për impotencë. Shtë e rëndësishme për formimin e spermës brenda testikulit. Ajo vjen në dy forma: retinol, i marrë nga burimet shtazore, dhe provitamin A, ose beta-karoten, i marrë nga frutat dhe perimet.
- Doza e rekomanduar për meshkuj të rritur: 900 mcg / ditë.
- Gjendet në mëlçinë e shpendëve (10. 000 mcg për 100 g), peshk me vaj dhe produkte të qumështit të tëra, veçanërisht gjalpë. Beta-karoteni, versioni bimor i vitaminës A, gjendet në frutat dhe perimet portokalli: patatet e ëmbla, kungullin dhe karotat.
Vitaminat e grupit B
Vitaminat B janë një grup i madh i vitaminave që janë thelbësore për shumë funksione vitale të trupit të njeriut.
B3, ose niacina, në veçanti, përdoret nga trupi për të sintetizuar hormonet seksuale. Kështu, një mungesë e B3 mund të çojë në një rënie të testosteronit, hormonit të dëshirës. Ajo gjendet në maja, oriz të egër, krunde dhe bajame. Sinteza gjithashtu kërkon triptofan, i cili gjendet në produktet shtazore, mishin, peshkun dhe produktet e qumështit.
B5 është i përfshirë në prodhimin e hormoneve seksuale dhe neurotransmetuesve. Ashtu si B6, e cila përdoret gjithashtu në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, serotoninës dhe dopaminës, hormone që rregullojnë gjendjen shpirtërore si dhe epshin. B5 dhe B6 gjenden në majanë, mëlçinë e viçit, farat e lulediellit, kërpudhat, sojën, bollgur, hikërror, thjerrëzat dhe më shumë.
B9 njihet si acid folik. Kjo vitaminë, siç tregohet në një studim të vitit 2014, luan një rol themelor në metabolizmin e oksidit nitrik.
Gjendja funksionale e penisit (e dobët ose ereksion) rregullohet nga toni i muskujve të lëmuar. Oksidi nitrik është agjenti përgjegjës për relaksimin e muskujve të lëmuar dhe enëve të gjakut, duke lejuar që gjaku të qarkullojë lirshëm në muskuj. Përveç kësaj, zvogëlon stresin oksidativ të krijuar nga radikalet e lira, gjë që përmirëson mosfunksionimin erektil. Ju mund ta merrni këtë vitaminë përmes shtojcave dhe ushqimeve të caktuara si spinaqi, thjerrëzat, marule, avokado dhe brokoli.
B12 është thelbësore për funksionimin e sistemit nervor të përfshirë në zgjimin seksual. Përveç kësaj, mungesa e B12 shkakton anemi dhe lodhje më të madhe, ndërsa një shtesë B12 stimulon qëndrueshmërinë dhe rikthen energjinë. B12 gjendet në butak, peshk, mëlçi, vezë, mish dhe produkte të qumështit.
Vitaminë C
Kjo vitaminë e tretshme në ujë, e quajtur edhe acid askorbik, është thelbësore për përmirësimin e metabolizmit të trupit të njeriut.
Ndër të tjera, ai stimulon sistemin imunitar dhe thithjen e hekurit nga ushqimi, duke promovuar kështu prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, e cila ndihmon në rritjen e energjisë në trup dhe e bën acidin askorbik një stimulues të mirë seksual.
Alsoshtë gjithashtu një antioksidant i fuqishëm. Duhanpirësit konsumojnë shumicën e acidit askorbik të konsumuar përmes ushqimit dhe për këtë arsye kanë nevojë për shtesë.
- Doza e rekomanduar për meshkujt e rritur: 500 mg / ditë.
- Ajo gjendet veçanërisht në sasi të mëdha në kivi (71 mg), agrume (limon, portokall, grejpfrut, mandarina, etj. ), Piper, luleshtrydhe, brokoli, pjepër.
Vitamina D
Vitamina D është kritike për të luftuar depresionin dimëror dhe ndihmon në parandalimin e shumë llojeve të kancerit. Ndihmon gjithashtu me problemet e epshit. Sipas disa studimeve, nivelet e testosteronit në trup lidhen me nivelet e vitaminës D. Kjo është arsyeja pse quhet vitamina e dëshirës. Gjithashtu promovon lëvizshmërinë e spermës. Prandaj, vitamina D është mbreti midis vitaminave për fuqinë mashkullore.
Vitamina D sintetizohet nga trupi gjatë muajve të verës, me kusht që një person të kalojë kohë të mjaftueshme në diell. Nëse nuk mund ta përballoni, duhet të merrni suplemente speciale.
- Doza e rekomanduar për meshkujt e rritur: 10. 000 IU / 15 kg.
- Gjendet kryesisht në vajin e peshkut dhe të verdhën e vezës.
Vitamina E
Kjo substancë e tretshme në yndyrë (e tretshme në vaj) u zbulua në embrionin e grurit në 1922. Shtë një antioksidant thelbësor që mbron lipidet e trupit të njeriut, veçanërisht membranën qelizore, nga oksidimi për shkak të sulmit të radikalëve të lirë. Essentialshtë thelbësore për funksionin riprodhues të njeriut. Vitamina E gjithashtu ruan shëndetin e organeve kardiovaskulare, e cila është e nevojshme për cilësinë e ereksionit të penisit.
Shtë në formën e izomerëve të ndryshëm (alfa-tokoferol, gama-tokoferol dhe tokotrienole). Tokotrienolët kanë efektet më të mira antioksiduese dhe kundër kancerit.
- Doza e rekomanduar për meshkuj të rritur: 15 mg / ditë.
- Në doza të mëdha, gjenden në ushqimet e mëposhtme: embrion gruri (21 mg / 1 lugë gjelle), bajame, fara luledielli, arra pishe, arra braziliane, domate të thata, sardele, avokado.
Vitamina K
Vitamina K, e cila është një vitaminë e koagulimit, do të jetë në gjendje të stimulojë prodhimin e testosteronit në një mënyrë të varur nga doza. Në formën K2, kjo do të ishte më efektive. Kini kujdes nëse jeni duke marrë ilaçe antikoagulante, nuk duhet të merrni vitaminë K.
- Doza e rekomanduar për meshkuj të rritur: 120 mcg / ditë.
- Ajo gjendet në bimë dhe ushqime të fermentuara. Shtojcat janë në dispozicion në formën e menaquinone ose MK7, forma më e fuqishme bio -e disponueshme.
Kalcium
Kalciumi, së bashku me folatet, vitaminat E dhe C, mund të jenë terapeutike për mosfunksionimin erektil (ED), sipas një studimi të dhjetorit 2010. Shkencëtarët kanë gjetur se të gjitha këto lëndë ushqyese kanë një efekt pozitiv në disa faktorë vaskularë dhe për këtë arsye përmirësojnë mosfunksionimin erektil. Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se ky kombinim i vitaminave dhe mineraleve mund të ndihmojë ilaçet konvencionale të përdorura për ED të punojnë në mënyrë më efektive.
Zinku
Mineralshtë një mineral tjetër që është përshkruar për një gamë të gjerë të problemeve shëndetësore, duke përfshirë rritjen e prodhimit të spermës dhe rritjen e pjellorisë tek meshkujt. Mjekët gjithashtu ofrojnë ushqime të pasura me zink si viçi, gocë deti, çokollatë e zezë, pulë, fasule, etj. Për njerëzit me prostatë të zmadhuar dhe mosfunksionime të tjera seksuale.
Bori
Bori është një nga mineralet më të përdorura në ilaçe dhe shtesa ushqimore. Përveç përmirësimit të shëndetit të kockave dhe muskujve, ju gjithashtu kontribuoni në nivele më të larta të testosteronit dhe shëndet më të mirë mendor.
Magnez
Njihet gjithashtu si minerali mrekulli për trupin pasi është i përfshirë në mbi 300 procese në trup, nga hormonet seksuale tek neurotransmetuesit.
Selen
Për meshkujt, seleni është i rëndësishëm për fuqinë, pasi ndihmon në prodhimin e spermës dhe mbështet lëvizshmërinë. Përafërsisht 50% e selenit në trupin e njeriut gjendet në testikujt dhe kanalet seminale. Mjekët thonë se sa herë që ndodh ejakulimi, selen humbet. Prandaj, duhet të hani ushqime të pasura me selen dhe të merrni suplemente.
Tarifa ditore
| Substancë | Doza e perditshme | Doza maksimale | Burimet më të mira të ushqimit |
| Vitamina A | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Fruta dhe perime portokalli, të verdha, të kuqe dhe jeshile |
| Vitamina D | 9-50 vjeç: 200 IU 51-70 vjeç: 400 IU > 70 vjet: 600 IU osteopenia ose osteoporoza: 1000 IU |
1000 IU | Qumësht i fortifikuar, peshk me vaj |
| Vitamina E | 22 IU | 200 IU | Embrioni i grurit, vajrat vegjetale, arrat |
| Vitamina K | 120 mcg | Perimet me gjethe jeshile | |
| Vitaminë C | 90 mg Duhanpirësit: + 35 mg |
500-2000 mg | Frutat dhe perimet, veçanërisht specat dhe agrumet |
| Tiamin (B.nje) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Drithëra, oriz kaf, ushqime të fortifikuara, bishtajore, derri, goca deti |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produkte të qumështit, perime me gjethe jeshile, goca deti |
| Niacin (acid nikotinik) | 16 mg | 500-1000 mg | Shpendët, mishi i kuq, peshku, bishtajoret, gjalpi i kikirikut, arrat |
| Vitamina B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Mishi, peshku, shpendët, vezët, patatet, drithërat e fortifikuara, kikirikët, soja |
| Folat | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Perime me gjethe jeshile, bishtajore, portokall, brokoli, lulelakër |
| Vitamina B12(kobalamin) | 2. 4 mcg | 1000 mcg në javë ose në muaj nëse ka mungesë | Peshk, ushqim deti, mish, qumësht soje dhe oriz të fortifikuar, produkte soje të fermentuara |
| Kalcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Produkte të qumështit, qumësht soje dhe oriz të fortifikuar, kocka peshku |
| Magnez | 400 mg | 350 mg | Drithëra, arra, perime jeshile, bishtajore |
| Hekur | 8 mg | Përdoret vetëm për të trajtuar aneminë e shkaktuar nga mungesa e hekurit | Mish, bishtajore, tofu, perime me gjethe jeshile, drithëra për mëngjes |
| Zinku | 11 mg | 40 mg | Oysters, mish, shpendë, peshk |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Kokrra të plota të rritura në toka të pasura me selenshpezë, mish, produkte të qumështit |